SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Ja robię tak: Ściąganie drążka wyciągu górnego Martwy ciąg Wiosłowanie

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-19 16:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prostu szkoda mi kregoslupa przysiad cwicze z malym ciezarem (sztanga 28kg) - czy jest sens cwiczyc z tym martwy ciag?

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 23:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dla porownania masz moj ostatni plan , na ktorym cwiczylem z ponad 2 miesiace... Wtorek(Klata,bic) 1.wyciskanie sztagnielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 -12-10-8 (PROGRESJA) 3. rozpiętki na płaskiej 3* 10 /albo przenoszenie hantla Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2005-03-28 19:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szalony plan na siłę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kumpel ułożym mi za***isty według mnie plan na siłę bardzo podobny do tego co był podeany wcześniej w tym poście. Pytanie co sądzie: Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 8,6,5,4,3,2,1 - dolna część przysiadu 3,3,3 +1 seria 3x10sek ruchu negatywnego - wspięcia 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 2003-03-21 00:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Brzuszki na ławce skośnej 3x Zestaw B Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi Skos górny 3x Unoszenie ramion na bok 3x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2015-11-23 23:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc coś takiego: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Brzuszki na ławce skośnej 4x Zestaw B Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2015-11-24 12:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2015-11-25 13:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pytania..

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-05-28 19:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    mam je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm spoko stary, 50cm w udzie to pełen wypas Plan kiepawy... Zapamiętajcie sobie, że na początku istnieją tylko te ćwiczenia: nogi - przysiad klata - sztanga płasko barki - wyciskanie stojąc (nie żadne ławeczki, podparcia i inne popierdółki) plecy - martwy ciąg + coś na górę pleców (poniżej) To są [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2008-09-13 01:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 20:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    MArtwy ciag wyglada na lekko. Ogolnie jest w maire ok, troche za szybko pupa leci w gore. I wydaje mi sie, ze Ty zaczynasz ciagnac zanim napniesz cialo. Tak naprawde napiecie ciala, rotacje bioder powinnas zrobic juz stojac, potem pochylasz sie juz z prostymi plecemi lapiesz sztange, poprawiasz spiecie bo czesciwo ucieko i bierzesz sie za [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 21:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Co można w nim porawić??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-09-08 20:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Co można w nim porawić??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-09-09 16:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś zamierzam zrobić trening na poręczach czyli pompki, a jutro siłownia w szkole i tam będzie klatka bo chce do 100 kg dojść plecy(wiosłowanie, martwy ciąg) barki. Pewnie w czwartek będą okropne zakwasy to kolejne podciąganie będzie w piątek no i sobotę zwieńczę pompkami. Dziś zakwasy są delikatne po wczorajszym podciąganiu. ale tak fajnie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10218 Data: 2010-03-23 16:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poranni siłownia Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg 3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg 4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12 Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10218 Data: 2010-04-07 22:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 18:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie fbw 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2018-02-02 12:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2018-02-16 21:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2018-02-17 14:30:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B" A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2018-02-18 22:34:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)